barco

Swing Stick – hatékony edzés, látványos eredmények

Néhány évvel ezelőtt találkoztam először a swing stick (más néven: flexi-bar, lengőrúd vagy rezgőbot) nevű eszközzel, egy főként a kávéiról ismert, de minden héten más és más tematika szerint csoportosított, egyéb termékeket (ruhák, lakberendezési tárgyak, konyhafelszerelés, sporteszközök stb.) is kínáló cég katalógusában.

Akkoriban a legnagyobb problémám, sok hölgy számára ismerős lehet: a felkaron, a triceps izom alulfejlettsége és ebből fakadóan a felette található bőr feszességének hiánya.

A cég által kínált (eredetileg Németországból származó) fitnesz-eszköz leírásában az szerepelt, hogy a karizmok, illetve a mellizmok edzésére különösen alkalmas. Nem volt mit vesztenem, megvásároltam és izgatottan vártam, hogy kipróbálhassam.

A próba annyira jól sikerült, hogy egészen rászoktam a swing stickes edzésekre. Heti 3-4-szer végeztem a gyakorlatokat, fokozatosan, egyre többfélét, egyre nagyobb intenzitással. Ahogy teltek-múltak a hetek, úgy lettem egyre energikusabb, erősebb és elégedettebb a hétről-hétre szemmel látható egyre pozitívabb eredménnyel.

A lengőrúd ugyanis – az eredeti ajánlással ellentétben – nem csupán a háromfejű kar-, és a felsőtesten található többi izmot edzi, hanem a megfelelő pozíciókban kivitelezett gyakorlatok következetes elvégzésével (valamint egészségtudatos táplálkozással kombinálva), néhány hét alatt az egész testet képes átformálni.

De nézzük meg közelebbről, hogy miről is van szó! Milyen elven működik, ez a kevesek által ismert, mégis szuper hatékony sporteszköz?

A swing stick egy rugalmas, hajlékony, ugyanakkor erős, üvegszálas anyagból készített rúd, melynek két végén egy-egy 0,15 kilogrammos súly helyezkedik el.

A gyakorlatok végzéséhez a botot szilárdan, de kissé behajlított könyökkel kell tartani. A két végén található súlyok, a swing stick apró, rázó mozgatásával hozhatóak lendületbe. Ennek helyes kivitelezése, elsőre talán nem megy mindenkinek tökéletesen, de egy kis gyakorlással gyorsan megtanulható. Először nehéznek tűnhet a súlyok feletti kontroll megtartása, de hamar bele lehet jönni, és onnantól kezdve, ezt a különleges sporteszközt a használója irányítja.

A rázó mozdulatok minden alkalommal kilengésre késztetik a bot végén lévő súlyokat. Akkor csináljuk jól, ha ezek aprók. Nem az a cél, hogy látványos kilengéseket érjünk el (és esetleg a szoba berendezése bánja a nagyratörő fitnesz-terveinket), a cél sokkal inkább az, hogy az edzés eredményes legyen! Az eredményt pedig, a swing stickből az izmaink mélyére ható rezgés, illetve az izmaink erre adott reakciója váltja ki.

Az apró kilengések megtartása folytonos korrekcióra készteti a hátizmokat és nagyobb, intenzívebb munkára a kar-, illetve az éppen edzett testrész (comb, fenék, has) izmait.

A swing stick használatának előnyei:

  • hatékonyan edzi, erősíti a test izmait (a mélyizmokat is!)

  • a hátizmok erősítésével, láthatóan javul a testtartás és érezhetően csökkennek (az elsősorban ülő- vagy álló munkával együtt járó) hát- és derékpanaszok

  • gyönyörű hasizmot és kerek, feszes popsit fejleszt

  • csökkenti az ízületi panaszokat, mert intenzíven fejleszti a váll-, illetve combizmokat is, melyek újra betöltik tartó funkciójukat, és így leveszik a felesleges terhelést az érintett ízületekről

  • növeli a koordinációt és az állóképességet

  • bármilyen életkorban, bármilyen edzettségi szinten elkezdhető

A fenti előnyök egy része nyilván más, rendszeresen végzett sporttevékenységgel is elérhető. Ugyanakkor nem mindegy, hogy:

  • mekkora terhelésnek tesszük ki az ízületeinket?

  • jut-e időnk rendszeresen edzeni járni (pl. futni vagy az edzőterembe)?

  • és nem utolsó sorban, az is lényeges szempont lehet, hogy mennyibe kerül az edzés havonta?

A swing stick tehát ideális megoldás lehet mindazoknak, akik:

  • otthon, könnyen végezhető, néhány hét kitartó munka után eredményt hozó mozgásformát keresnek

  • nem szeretnek futni vagy súlyokat emelgetni

  • izgalmas és mégis hatékony edzésre vágynak

  • át szeretnék formálni a testüket

  • nem szeretnének sokat költeni (találtam swing sticket 1000 Ft alatt és 1290 Ft-ért is, de a legdrágább is 5000 Ft alatt beszerezhető, és ezt az árat csak egyszer kell kifizetni)

A sok jó tulajdonság mellett, nem szabad megfeledkezni a kontraindikációkról sem! Terhesség esetén, a használat előtt egyeztessen kezelőorvosával! Hirtelen fellépő ízületi, vagy gerincbántalmak esetén pedig kerülje az eszköz használatát, illetve hasonló jellegű krónikus panaszok esetén, a használat előtt, minden esetben kérje ki kezelőorvosa, gyógytornásza véleményét!

Amennyiben a swing stick megfelelő sporteszköz az ön számára, a videómegosztó oldalakon számos hasznos felvételt talál a gyakorlatok helyes kivitelezésével, illetve az edzésmunkával kapcsolatban.


Írta: Kis Szilvia
Borítókép: pixabay.com





Futás

Fél óra alatt 2000 Kalóriát tudsz elégetni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing esi elit. Vivamus at arcu sem. Vestibulum ornare eleifendit massa, nec tempor odio. Fusce posuere nunc iaculis ligula viverra iaculis. Aliquam erat volutpat.

Megnézem

Futás

Fél óra alatt 2000 Kalóriát tudsz elégetni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing esi elit. Vivamus at arcu sem. Vestibulum ornare eleifendit massa, nec tempor odio. Fusce posuere nunc iaculis ligula viverra iaculis. Aliquam erat volutpat.

Megnézem

Futás

Fél óra alatt 2000 Kalóriát tudsz elégetni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing esi elit. Vivamus at arcu sem. Vestibulum ornare eleifendit massa, nec tempor odio. Fusce posuere nunc iaculis ligula viverra iaculis. Aliquam erat volutpat.

Megnézem

Futás

Fél óra alatt 2000 Kalóriát tudsz elégetni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing esi elit. Vivamus at arcu sem. Vestibulum ornare eleifendit massa, nec tempor odio. Fusce posuere nunc iaculis ligula viverra iaculis. Aliquam erat volutpat.

Megnézem

Jelentkezzen adatbázisunkba!

info@modernegeszseg.hu

Kövess
minket!