barco

SMR henger - Izomregeneráció és fájdalomcsillapítás egyszerűen és költséghatékonyan

Az SMR henger elnevezés a Self Myofascial Release szavak kezdőbetűiből származik, és az izmok, illetve az azokat körülvevő izompólyák, azaz a kötőszöveti réteg hatékony lazítását jelenti. A fascia egy rugalmas szövet, melynek elsődleges szerkezeti összetevője a kollagén.

Az elsősorban sportolók számára kifejlesztett és ma már bárki számára könnyedén elérhető eszközzel hatékonyan feloldhatjuk az egész testünket behálózó kötőszöveti rétegben kialakult feszültségeket, csomókat, letapadásokat. Ennek a kifejezetten költséghatékony eszköznek, fontos szerepe lehet a különböző izom- és ízületi sérülések megelőzésében, illetve az azok utáni rehabilitációban is. Igen hasznos továbbá a sportolás előtti bemelegítés és az utána következő levezetés során is. Bemelegítésnél használva, hatékonyabb izommunkára számíthatunk, a mozgás utáni hengerezéssel pedig elkerülhetjük például az izomlázat és regenerálhatjuk az apróbb sérüléseket is.

A saját testünk súlyát felhasználva, a hengeren lassan, előre és hátra gördülve érhetjük el a kívánt hatást. Rendszeres használatával a fascia réteg rugalmasabbá válik, tehát a testünk tónusosabb, ruganyosabb lesz. Ez kihat a mozgásunkra is. A rendszeres SMR hengerezés nyújtja az izmokat, tehát eredményesen száll szembe az izomkontraktúrákkal, azaz rövidülésekkel.

Minden normál fiziológiás mozgástól eltérő behatás, sérüléseket, eltolódásokat jelent ebben a rétegben, ami számunkra kényelmetlenséggel, sőt fájdalommal járhat. Ezek oldásában segít ez a henger, mert épp a problémás területeken kifejtett nyomással segíti a regenerációt.

A hengert megfelelően alkalmazva, az általa kifejtett nyomás adott ideig egy kis területre koncentrálódik. Majd a továbbgördüléskor a felszabadult salakanyag – a hirtelen fellépő vérbőség miatt – elszállítódik, később pedig a testünk nyirokrendszerén keresztül távozik.

Ha a hengert szakember segítségével tanuljuk meg használni, akkor a különféle izomsérüléseken túl, ízületi- és gerincproblémákat is megelőzhetünk vele. Kiegészítésként bevethető a fizioterápiás rehabilitációk során is.

Az ízületi elváltozások sokféleképp kialakulhatnak. Egyre gyakrabban jelentkeznek a mozgásszegény életmód, a tónustalan, gyenge izomzat vagy akár a mindennapi életünk során végzett rendszeresen ismétlődő tevékenységek miatt. Utóbbira számos példa akad a mai fiatalok körében: a napi több órás mobiltelefon nyomogatással akár a nyaki csigolyákat érintő elváltozások is könnyedén kialakulhatnak. De említhetjük az ülő- vagy épp állómunkát végzőket is, akiknek általában a végtagjaik, a derekuk, illetve a hátuk érintett. Az SMR henger segítségével jól oldhatóak az ilyen esetekben fellépő fájdalmak és feszülések is.

A felületi izmokat, illetve izompólyákat és akár a mélyizomzatot is átmasszírozhatjuk az SMR hengerrel, attól függően, hogy sima felületű, puhább vagy strukturált felületű, keményebb hengert választottunk. A puhábbat szokták javasolni továbbá a bemelegítések során, a keményebbeket pedig inkább az edzés utáni regenerációra.

A sok pozitív hatás ellenére, vannak olyan kontraindikációk, amelyek esetében nem ajánlott az SMR henger használata.

A henger megfelelő használatához az interneten számtalan videó áll a rendelkezésre. Mégis azt javaslom azoknak, akik szeretnék elkerülni a sérüléseket, hogy válasszanak egyet a szakemberek által tartott félnapos SMR tanfolyamok közül, hogy megfelelően sajátíthassák el és hatékonyan használhassák ezt a hasznos eszközt.

Kontraindikációk: magas vérnyomás, daganatos megbetegedések, cukorbetegség, csontritkulás, visszérproblémák, trombózis, gyulladások, várandósság, illetve a műtéteken átesettek és véralvadásgátló gyógyszereket szedők ne használjanak SMR hengert! A legjobb, ha duplán bebiztosítják magukat, és a megfelelő SMR szakemberen túl, konzultálnak orvosukkal is, mielőtt elkezdenék az SMR hengert használni.

Írta: Kis Szilvia
Borítókép: Kis Szilvia





Futás

Fél óra alatt 2000 Kalóriát tudsz elégetni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing esi elit. Vivamus at arcu sem. Vestibulum ornare eleifendit massa, nec tempor odio. Fusce posuere nunc iaculis ligula viverra iaculis. Aliquam erat volutpat.

Megnézem

Futás

Fél óra alatt 2000 Kalóriát tudsz elégetni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing esi elit. Vivamus at arcu sem. Vestibulum ornare eleifendit massa, nec tempor odio. Fusce posuere nunc iaculis ligula viverra iaculis. Aliquam erat volutpat.

Megnézem

Futás

Fél óra alatt 2000 Kalóriát tudsz elégetni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing esi elit. Vivamus at arcu sem. Vestibulum ornare eleifendit massa, nec tempor odio. Fusce posuere nunc iaculis ligula viverra iaculis. Aliquam erat volutpat.

Megnézem

Futás

Fél óra alatt 2000 Kalóriát tudsz elégetni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing esi elit. Vivamus at arcu sem. Vestibulum ornare eleifendit massa, nec tempor odio. Fusce posuere nunc iaculis ligula viverra iaculis. Aliquam erat volutpat.

Megnézem

Jelentkezzen adatbázisunkba!

info@modernegeszseg.hu

Kövess
minket!